Witam Chciałbym poprosić "starych wyjadaczy" o pomoc w ocenie i poprawieniu mojego planu treningowego. Cel - sprawność / siła dynamiczna. Gdy czas pozwala chodzę na taekwondo lub sparingi MMA, lubię pływać, biegać, "jarają mnie" nowości typu parkour, crossfit, często biorę udział w zakładach "czy podciągniesz się tyle a tyle razy" lub "zmierz się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - z nim problemu nie ma, czuję i widzę progres. 6. Kilka ćwiczeń na brzuch(sporo ćwiczeń na brzuch pamiętam z treningów, jak grałem w koszykówkę). 7. Ostatnie ćwiczenie to pompki na poręczach Ma to być ćwiczenie wykańczające trening, robię 3 serie, maksymalnie ile dam radę. I po takim treningu triceps i brzuch są twarde i napuchnięte, a [...]
[...] ćwiczenia oddziaływające kompresyjnie na kręgosłup. Założenia – 8 ćwiczeń po 3 serie po 10-12 powtórzeń. Przysiady z TRX (stabilizacja, zmniejszenie obciążenia kolan), pompki w podporze, wiosłowanie TRX, odwrócone rozpiętki TRX, rozpiętki z gumą, prostopadłe ściąganie gumy do bioder, podciąganie TRX i wymachy ramion z hantlami, odstępy [...]
[...] inne formy aktywności: - co drugi dzień bieganie na czczo przed pierwszym posiłkiem (ok. 45 min, 9km) + ostatnio dołożyłem 5 minut interwałów po, ok. 1-2 km - w inne dni pompki z różnym ustawieniem rak (4 różne ustawienia, 3x12 na każde), pomiędzy pierwszym a drugim posiłkiem - brzuch ćwiczony codziennie (aerobiczna 6 weidera, teraz 26 [...]
Witam Wszystkich bardzo serdecznie. Podobno wszystko zaczyna się od pierwszego kroku, pierwszy krok zrobiony po miesiącach (z większymi, mniejszymi przerwami) czytania tego forum, jako anonim, zarejestrowałam się. Dwa tygodnie temu, weszłam na wagę, pokazała 79 kg. Sprawdziłam notes z pomiarami i tu załamka, w czerwcu było piękne 71,2. To [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] koledzy "spuchnąć" %-) Zastanowię się też na kupnem gainera. Pozdrawiam i liczę na pomoc. Tyle co sam ułożyłem resztę nie mam pomysłu. Nie wiem ile serii itp. *A Klatka: - pompki normalne - pompki głową w dół Triceps: - pompki wąsko -Wyciskanie francuskie na stojąco . *B Grzbiet: Nie mam pojęcia (nie mam drążka) Biceps: - Uginanie [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: kontuzja ramienia – nadwyrężyłam mięsień czworoboczny i nadgrzebieniowy podczas nieprawidłowo zrobionej pompki na hantlach z przyciąganiem kolana, fizjoterapeutka rozmasowała, pozwoliła dalej ćwiczyć i uważać, wzmacniam ramię ćwiczeniami z małym obciążeniem, poświęcam więcej [...]
[...] ): 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB, około 8 tygodni potem sie zobaczy A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3s Klata 2. Wyciskanie hantli 2s Barki 3. Triceps na maszynie lub pompki na poręczach(ale wolałbym ich uniknac, na razie mam za mało siły i maszyna oblegana przez "brzuszkowiczów" 3s triceps 4. Tutaj przydałaby się jakaś alternatywa dla [...]
[...] sztangi na ławce skośnej P 4 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 TRICEPSY: (tu mam problem czy w takiej kolejności) - francuskie wyciskanie sztangi do czoła leżąc P 4 - pompki na poręczach 4 (powtórzenia ile dam rady, jak więcej niż 12 to dopinam ciężarek) BRZUCH: - brzuszki - unoszenie nóg w leżeniu I od razu pytania : 1. Chcę [...]
[...] układanie diety , ale po długiiim szperaniu ułożyłem w końcu dietkę , którą zamieszczę do oceny. Ludzie z tego forum odradzają mi A6W jednak ja spróbuję :) Aeroby 40 minut , pompki , ćwiczenia ze sztangą , z hantlami , na drążku + A6W No i co najważniejsze i najtrudniejsze dieta , którą zamieszczam do oceny. Jest ona naciągnięta pod mój wiek i [...]
[...] 4 x 20-30 8. unoszenie nóg na poręczach 4 x 20-30 piątek: barki + triceps 1. face pull 3 x 15 (myślę czy czegoś jeszcze nie wrzucic) 2. unoszenie hantli bokiem 3 x 15 3. przyciąganie hantli do brody 3 x 12 4. wyciskanie neutralne 3 x 12 5. pompki na poręczach 3 x 10 6. wyciskanie francuskie hantla siedząc 3 x 10 7. drążek górny podchwytem 3 x 12
[...] nadgarstków ze sztangą nachwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem-3 serie 12,10,8 powtórzeń Wtorek,Czwartek,Sobota,Niedziela Robię pompki i podciągam się na drążku Dodatkowo codziennie robie brzuszki 1.Systematycznie trenuje okolo 3 miesięcy.Trenowac zaczalem w polowie listopada ale niezbyt [...]
[...] Zaczynam od pompek, gdzie rece trzymam dosc wasko i polozone sa one prosto na ziemi, symetrycznie do siebie. Szczegolnie czuje triceps podczas tego typu pompek. I robie te pompki za kilka serii: I seria aby sie zmeczyc, II jeszcze zeby bardziej sie zmeczyc i III to juz w miare rozgrzany do granic wytrzymalosci. 2. Po tym, łyczek wody i [...]
Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]
[...] uprawiać w wieku 11 lat. Biegałem, pływałem, grałem w koszykówkę, siatkówkę, piłkę ręczną... dużo tego było, a moje treningi w kierunku sylwetki wyglądały mniej więcej tak: pompki, grzbiety, różne rodzaje brzuszki, pompki na tricepsy, przysiady, ćwiczenia skocznościowe- można to nazwać treningiem domatora. Tak minęło parę latek, aż w końcu [...]